Sätt att lugna en orolig ande

01 av 10

Sätt att lugna en orolig ande

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Alla känner sig oroliga, nervösa eller obehagligt vilda ibland. Klicka genom detta bildspel för att granska förslag på saker du kan göra för att underlätta känslomässiga upprörelser. Att ha en lugnande anda kan uppnås genom att märka obalansen i din kropp och sinne och sedan föra dem tillbaka i balans genom att ändra alla mönster av tankar och handlingar som motverkar en lugn existens.

_{Stress Busters: Calming Ways | Lindring Job Stress | Cancel Out Stress with Reflexology | Auyrveda Approach | Unknotting Muskelspänningar | Trigger Point Therapy | Kraft Napping}

02 av 10

Tyst din andning

Man andas i frisk luft. Felbert + Eickenberg

Observera förändringar i din andning - Varje gång du känner dig minst orolig eller nervös, försök att lägga märke till eventuella förändringar i din andning. Stress kan orsaka hyperventilation (överandning). Tyst alla snabba andetag genom att ersätta dem med stadiga och långsamma andetag. En daglig medicin praktik är till hjälp för att upprätthålla frisk andning och är också en bra förebyggande åtgärd för att undertrycka oro .

03 av 10

Ge ditt sinne en tid ut

Kvinna som tar en timeout. Helt nya bilder / Getty Images

Rensa ditt sinne för alla oroande tankar och problem. Varje gång du känner dig orolig eller lider mentalt är det bra att tillfälligt rensa tankarna från alla tankar som är upprörande. Det är helt enkelt inte hälsosamt att fokusera på dina problem 24 / 7. Guidade visualiseringar är utmärkta mentala rymningar som kan hjälpa dig att stänga av ditt fokus från allt som stör dig. Föreställ dig själv i en speciell drömsekvens där du kan koppla av och få tillbaka dina klara färdigheter. Välj en havsutsikt, ökenoas eller trädgårdsväg.

04 av 10

Tillåt dig själv lite bortskämd

Kvinna som kopplar av i badkar. Nancy Brown / Getty Images

Ta bort dig själv från kaoset och ge dig själv lite kvalitetstid. Lås dig själv i badrummet och ta det efterfrågade so sugen i badkaret. Ett bubbelbad är din biljett till lugn. Att njuta av en föryngrande njutning är bara ett av flera sätt du kan skämma bort dig själv. Försök att ta en ensam promenad i parken, eller krulla upp i soffan och läsa en underhållande roman.

05 av 10

Sakta ner ditt svar

Gummi änder i rad. JupiterImages / Getty Images

Alla har gjort misstaget att vara över-top reaktiva vid en eller annan tid. Vi förvärrar våra konflikter genom att svara utan att få alla fakta först. När det verkar som att hela världen är ute efter att få dig och du känner för att surras ut direkt ... Vänta! Den aktuella situationen kräver förmodligen ett svar av något slag, men vänligen sakta ner ditt svar. Du kommer att hantera en försökande situation i ett lugnare tillstånd och komma till en lösning förr om du tar tid att bedöma situationen helt. Få alla dina ankor i rad innan du bestämmer dig för ett svar.

06 av 10

Skapa gränser

Bygga en tegelvägg. Memo Vasquez / Getty Images

Håll ditt avstånd från andra. Du kan behöva gå tillbaka och skapa lite avstånd mellan dig själv och alla som får dig att känna dig orolig. Det är viktigt att dra tillbaka från andra när du känner dig överväldigad så att du kan reservera dina energier. Att ha skyddsgränser på plats kan också ge dig ett annat perspektiv för att hjälpa dig att mer förstå och bättre hantera svåra situationer.

Respektera personliga gränser

07 av 10

Sköta ditt inre barn

Inre barn koncept. Peter Cade / Getty Images

Var en kärleksfull förälder till ditt inre barn. Ofta när vi som vuxna upplever situationer som får oss att känna oss oroliga eller maktlösa kommer våra tankar att vända sig till minnen från våra barndom när vi upplevde rädsla eller ensamhet. När barn känner sig små och hjälplösa ser de till sina föräldrar eller vårdnadshavare för skydd. Ta dig ett ögonblick för att vara en omtänksam och kärleksfull förälder för ditt innanbarn. Låt henne (eller honom) veta att du kommer att få er två genom denna tuffa period. Ge dig en kram. Känn dig inte dum. Du vet att du vill, gå vidare, bara gör det.

08 av 10

Hush det kritiska rösten

Kvinna som behandlas av kritiskt inre röst. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Slå den kritiska rösten i huvudet. Tyvärr är vi ofta våra egna värsta fiender. Berätt inte dig själv för att du inte kan uppfylla dina mål eller inte på något sätt. Du gör det bästa du kan. Slappna av. Vägrar att lyssna på den kritiska röst i huvudet som säger att du inte är tillräckligt bra. Lös att förvandla alla gnagande ord till beröm för de saker du har åstadkommit. Det går bra.

Bekräfta dig dagligen

09 av 10

Luta dig på någon

Man lutar sig på kvinnans axel. Westend61 / Getty Images

Det är OK att be om hjälp . Att försöka ta hand om allt ensamt kan göra att någon känner sig orolig, för att inte vara utmattad. Det kan vara mer en kamp som aldrig ber om en hand än du kanske har insett. Uppsök den mjuka axeln för att luta dig på och ge dig en vila.

Om du är lite kontrollfreak kan det vara värt att upprepa om och om igen ... Det är OK att be om hjälp

10 av 10

Ta en andlig reträtt

Man mediterar på docka. Kevin Law

Unn dig din anda till en andlig reträtt. Ta några minuter av din hektiska dag för en mental utskott eller ta ett halvtimmes bubbelbad varje kväll är bra stressberättare. Men de kommer förmodligen helt enkelt inte att räcka för att underlätta de större oro som sakta äter dig upp inne. Alla behöver en taktförändring för att hjälpa till att skapa balans i sina liv. Du kan behöva ta en längre semester från jobbet, eller känna att du behöver gå av dig själv bort från familjemedlemmarna i några dagar för att hitta tröst. Medan en vanlig semester kan åstadkomma sina egna påfrestningar, matar en andlig reträtt andan. Du kommer hem uppdaterad och lättare att möta dina stressdagar.

Om du gillade det här läka bildspelet med sätt att minska dina ångest kan du också gilla:

• 10 Steg frigör känslor Tappningsteknik
• Topp 10 helande ädelstenar
• Ta min visualiseringsturné
• Livsmedel som drivs med dina chakras

Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och ersätter inte rådgivning, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Du bör söka snabb medicinsk vård för alla hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller gör en ändring av din behandling.