Den här handboken för handreflexologi innehåller tio grundläggande steg för en avkopplande självbehandling. Hand-reflexologi-behandlingsguiden finns också som en nedladdningsbar PDF.
01 av 10Nypningstips
Nypa tips om fingrar och tumme. Joe Desy
Börja din avslappnande tio minuters handreflexologibehandling genom att klämma ihop fingrarna på varje finger och tumme på din högra hand. Vänd om och upprepa denna process på din vänstra hand. Trycket som appliceras på dina fingrar ska vara fast men inte smärtsamt. Några sekunder för varje fingertopp gör det.
02 av 10Nypa sidor av fingertips
Nypa sidor av finger- och tumtips. Joe Desy
Efter att ha klämt fast fingrarna och tummen på topparna och tummarna går du tillbaka till varje spets och klämmer dem igen, den här gången klämmer du från sida till sida. Återigen, tryck på, lite obehag är okej. Men det är viktigt att du inte får smärta på dig själv.
03 av 10Vigorous Finger Rubbing
Kraftfull. Joe Desy
Kombinera steg 3 och 4 för att gnugga topparna och botten (ovanför foto) och gnugga också sidorna (steg 4 foto) på varje finger och tumme. Gnid kraftigt fram och tillbaka från basen till spetsen.
04 av 10Mer kraftfull fingeravsmörning
Gnid tummar och fingrar från bas till spets. Joe Desy
Kombinera steg 3 och 4 gnugga topparna och botten (steg 3 foto) och gnugga också sidorna (ovanför fotot) på varje finger och tumme. Gnid kraftigt fram och tillbaka från basen till spetsen.
05 av 10Finger Tugging
Drag varje finger och tumme fast. Joe Desy
Ta tag i varje finger (och tumme) vid basen och dra fast. Låt greppet lossna något, gradera det från basen till fingertoppen tills fingret glider helt ur greppet.
06 av 10Nypa och dra webbsidan mellan fingrarna
Klyftade bäddsområden mellan fingrarna. Joe Desy
Om du använder tummen och pekfingret håller du fast webbsidan mellan tummen och pekfingret på din andra hand. Håll ett fast grepp och dra försiktigt i huden tills den köttiga webben knäpps bort från ditt grepp. Upprepa den här processen för områdena med nätet på alla fingrarna.
07 av 10Massera över handen med tummen
Massera över handen med tummen. Joe Desy
Vila handflatan i handen på din fria hand. Använd tummen för att massera ryggen på handen. Lätt manipulera knogarna och mellan knoggen först. Fortsätt tummen med att massera varje område på baksidan av handen.
08 av 10Massage inre handleden
Massage inre handleden. Joe Desy
Vagga försiktigt handleden i din fria hand. Använd tummen för att massera din inre handled. Detta är en särskilt lugnande massage för alla som rutinmässigt använder sina handleder i repetitiva rörelser (dvs. datormusning).
09 av 10Massera handflatan
Massera kyliga områden i palm. Joe Desy
Massera handflatan med tummen. Alternativt kan du använda din knock för att massera de köttigare bergsområdena djupare.
10 av 10Palmcentrering
Press Center of Palm with Thumb. Joe Desy
I slutet av sessionen trycker du tummen djupt i mitten av handflatan. Ta några rensande andetag och centrera er. Detta är ett lämpligt ögonblick att koppla av, rensa ditt sinne och fokusera på dina helande avsikter.
Källa
Reflexologimanipulationerna i detta steg-för-steg-bild har anpassats från de tekniker som lärs ut i David Vennells bok med titeln Healing Hands: Simple and Practical Reflexology Techniques for Developing Good Health and Inner Peace.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och ersätter inte rådgivning, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Du bör söka snabb medicinsk vård för alla hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller gör en ändring av din behandling.
