Bland de tusentals former av qigong, Indre Alchemy och Taoist-meditation är stående meditation en av de mest enkla och, åtminstone potentiellt, mest kraftfulla. Med din fysiska kropp anpassad på ett visst sätt och hålls mestadels stilla, uppmuntras qi (chi) eller livskraftenergi att hitta sin naturliga rytm när den flyter genom meridiansystemet. Detta löser försiktigt alla blockeringar som kan ha förhindrat denna naturliga rytm. Denna meditation bör vanligtvis ta upp till 30 minuter, men du kan meditera längre om så önskas.
Öva stående meditation
Hitta ett lugnt, trevligt ställe att öva meditera på. Till att börja med är det bäst att öva detta inuti, men det är bra att möta ett fönster för att se inspirerande naturskönhet.
Stå med fötterna höftbredd isär och parallella (tårna pekar rakt fram). Mjukna ryggen på knäna precis tillräckligt för att känna att bäckenet slappnar nedåt och känner att vikten kommer in i dina fötter. Det bör känna som om du bara monterade en häst.
Blickar rakt framåt med huvudet riktat uppe på ryggraden så att musklerna i ansiktet, huvudet, halsen och halsen kan slappna av. Le försiktigt och sväva tungans spets upp mot munens tak, precis bakom dina främre tänder. Din tunga kan röra tänderna eller bara sväva riktigt nära.
Flyt nu händerna upp åtta till tio tum framför underlivet, handflatorna vetter mot din nedre dantian (ett par tum under naveln) och fingrarna på dina två händer som pekar mot (men inte vidrör) varandra. Du borde placeras nästan som om du kramade ett litet träd. Låt fingrarna förlängas, med utrymmet mellan dem, och armbågarna lätt lyfta så att armhålorna känns ihåliga.
Ta ett par djupa inandningar och fullständig utandning. När du gör detta gör du alla små justeringar du behöver för din hållning så att det känns bekvämt. Föreställ dig att du är ett berg eller en gammal rödved något djupt stabilt och fridfullt.
Låt nu andetaget återgå till sin naturliga rytm och komma till en plats av stillhet i din fysiska kropp. Fokusera ditt mjuka blick försiktigt framför dig medan du håller en lätt medvetenhet om din dantian. Låt dig göra ingenting.
Håll denna position i tio minuter eller längre. Öka tiden under de veckor, månader eller år du tränar.
Tips för att meditera
När du håller din fysiska kropp stilla, blir du medveten om mer subtila aspekter av din varelse. Till exempel flödet av qi genom meridianerna, eller en slags rymlighet som sträcker sig långt bortom det fysiska. När du tränar, låt helt enkelt din uppmärksamhet märka vad den märker, med en barnlik nyfikenhet, utan att nödvändigtvis försöka förstå konceptuellt.
Om du upplever fysiskt obehag på en viss plats i din kropp, skicka energi från ett leende till den platsen. Du kan också skapa mycket små (knappt synliga) cirklande eller spiralrörelser på den platsen för att slappna av muskelspänningen.
När qi hittar och rör sig genom blockeringar i meridianerna kan du uppleva spontana rörelser. Om detta händer, vet att det är en naturlig del av processen och kom helt enkelt tillbaka till den grundläggande hållningen efter att rörelsen har slutfört sig själv. Observera: detta händer inte för alla, och sådana rörelser bör inte på något sätt framkallas.
Det tar qi ungefär trettio minuter att slutföra en enda cykel genom kroppen. Gör det till en strävan att arbeta för att meditera åtminstone så länge som du utövar denna teknik.
