En av de mest kända av taoistiska neidan (inre alkemi) är det "inre leendet" som vi ler inåt till var och en av de viktigaste organen i vår kropp, som aktiverar oss energi av kärleksfull vänlighet och väcka upp det associerande nätverket Five Element. Detta är lätt att göra och kommer att kräva endast 10-30 minuter (längre om du vill). Här kommer vi att lära oss en variation av denna klassiska praxis, som gör att vi kan rikta den helande energin hos ett leende till vilken del av vår kropp vi vill ha.
11 steg för att öva inre leende
- Sitt bekvämt, antingen på en ryggstöd eller på golvet. Det viktiga är att ryggraden ska vara i upprätt läge och huvudet ordnat så att musklerna i nacken och halsen känner sig avslappnade.
- Ta ett par djupa, långsamma andetag, och lägg märke till hur buken stiger med varje inandning, och slapp därefter tillbaka mot ryggraden med varje utandning. Släpp tankar om förflutna eller framtida.
- Vila tungans spets försiktigt på munets tak, någonstans bakom och nära dina övre främre tänder. Du hittar den plats som känns perfekt.
- Le försiktigt och låt dina läppar känna sig fulla och släta när de sprider sig åt sidan och lyfter bara något. Det här leendet borde vara sånt som Mona Lisa-leendet, eller hur vi kanske leende m mest för oss själva hursom vi just fått ett skämt som någon berättade för oss för flera dagar sedan: inget för extremt, bara sånt som slappnar av hela ansiktet och huvudet och gör att vi börjar må bra inuti
- Var nu uppmärksam på utrymmet mellan ögonbrynen (centrum "tredje ögat"). När du vilar din uppmärksamhet där, kommer energi att börja samlas. Föreställ dig den platsen att vara som en pool av varmt vatten, och som energipooler där, låt din uppmärksamhet driva djupare in i den poolen och mot mitten av ditt huvud.
- Låt din uppmärksamhet vila nu mitt i hjärnans centrum utrymmet likformigt mellan ögons spetsar. Detta är en plats som i Taoism kallas Crystal Palace home till pineal, hypofys, thalamus och hypothalamus körtlar. Känn energin samlas på denna kraftfulla plats.
- Låt denna energisamling i Crystal Palace flyta framåt i dina ögon. Känn dina ögon bli "leende ögon." För att förbättra detta kan du föreställa dig att du stirrar in i ögonen på den person som du älskar mest och att de tittar tillbaka på dig och fördjupar dina ögon med denna kvalitet av kärleksfull vänlighet och glädje.
- Rikta nu energin i dina leende ögon fram och tillbaka till någon plats i din kropp som vill ha en del av denna läkande energi. Det kan vara en plats där du nyligen har haft en skada eller sjukdom. Det kan vara en plats som bara känns lite bedömd eller "sömnig", eller helt enkelt en plats som du inte nyligen har utforskat. I alla fall, le ner till den platsen i din kropp och känna att platsen öppnas för att få leende-energi.
- Fortsätt att le till den platsen i din kropp, så länge du vill, låt den suga upp leendeenergi som en svamp suger upp vatten.
- När detta känns fullständigt, rikta ditt inre blick, med sin leendeenergi, in i ditt navelcenter, känna värme och ljusstyrka samlas nu i nedre mage.
- Släpp tungans spets från munnen och släpp leendet (eller behåll det om det nu känns naturligt).
Tips för din inre leende
Som med alla neidan-metoder är det viktigt att hitta en balans mellan ansträngning och avkoppling. Om du märker en uppbyggnad av spänning, slappna av, ta ett par djupa andetag och återgå till övningen. Om ditt sinne vandrar, märker du helt enkelt detta och kom tillbaka till övningen.
Kom ihåg att upprätthålla kvaliteten på ett mjukt, äkta leende infunderat med energin av kärleksfull vänlighet och medkänsla särskilt när man leder ditt ”inre leende” till en skadad plats. Om du märker frustration, ilska, rädsla eller bedömning som kryper in, ta ett par djupa andetag, anslut sedan igen med kärleksfull vänlighet och medkänsla energierna som kan läka oss.
