Walking meditation är ett underbart sätt att förvandla något som de flesta av oss gör varje dag till ett djupt helande, närande och roligt verktyg. Det är en praxis som finns i både taoistiska och buddhistiska traditioner. När du tränar på att gå meditation blir varje steg på resan destinationen.
Vad du behöver
- Bekväma skor.
- En trevlig plats att gå antingen inomhus eller utanför.
Walking Meditation
Öva promenader meditation när du går. När du först lär dig promenader meditation är det bra att avsätta en viss tid för den. Till exempel, först på morgonen, under din lunchpaus, eller precis före sängen på natten. Gör ett åtagande att träna vid denna tidpunkt varje dag, eller varannan dag, i minst tio minuter.
Walking meditation kan övas inomhus eller utanför. När vädret är fint, gå utanför där du kan få energi av träden och himlen. Det är bra att antingen gå barfota (särskilt om du är inne) eller bära skor som ger fötterna och tårna gott om utrymme.
För att börja, stå med ryggraden upprätt och axlarna avslappnade, låt dina armar hänga naturligt vid dina sidor. Njut av ett par långa, långsamma och djupa andetag. När du andas ut, släpp alla onödiga spänningar, le försiktigt och låt din uppmärksamhet rinna djupt in i magen, höfter, ben och fötter. Koppla av bäckenet. Känn din anslutning till jorden.
Börja sedan koordinera din andning genom att ta små steg. När du andas in, gå framåt med vänster fot. När du andas ut, gå framåt med höger fot och fortsätt på detta sätt. Låt blicken fokuseras försiktigt på marken framför dig. Du kan också experimentera med att ta flera steg med inandningen och flera med utandningen. Men håll takten långsam (långsammare än din vanliga promenad) och avslappnad.
När du blir bekväm att koordinera andetaget med promenader kan du försöka lägga till denna visualisering: Varje gång du lägger en av dina fötter ner, föreställ dig att du kysser jorden genom fotensula. Varje gång du plockar upp en av dina fötter, föreställ dig att en vacker rosa eller vit lotus nu blommar på det ställe som foten just gick. På detta sätt blir promenader ett sätt att uttrycka kärlek till jorden och skapa skönhet med varje steg.
Gå långsamt, njut av varje steg, utan att tänka på "komma någonstans" annat än precis där du är i tio minuter eller längre. Lägg märke till hur du mår.
Lite för lite, integrera denna praxis i ditt dagliga liv. Fortsätt att träna tre eller fyra långsamma, medvetna steg, kyss jorden, när du tänker på det. Lägg märke till hur detta ändrar kvaliteten på din dag.
Meditationstips
- Oroa dig inte om den här typen av promenader känns besvärliga till en början. Du lär dig att vara noga med att gå, något du inte är van vid att märka. Lite efter lite kommer promenader meditation att känna sig naturlig.
- När du sträcker ut dina fötter och tår och låter hela fotens botten komma i kontakt med marken, stimuleras nerver, artärer och meridianer som är anslutna till hela kroppen, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan.
- Låt ditt sinne vara fokuserat och avslappnat. Om det går in i tankar om det förflutna eller framtiden, kom helt enkelt tillbaka till nutiden.
