Amritvela eller meditation på tidig morgon är en viktig del av Sikhs dagliga dyrkan. Enligt Sikh uppförandekod är Amritvela tre timmar före gryningen. Amritvela anses vara den mest lämpliga tiden att uppnå det fallet av odödlighet när själen avstår från ego för förening med det gudomliga. För att framgångsrikt kunna observera Amritvela är det viktigt att etablera en rutin så att meditation på morgonen blir en vana. Oavsett om du är en sikh eller inte, kan dessa tio tips hjälpa dig att uppnå, underhålla och upprätthålla en rikt givande meditationspraxis för livet.
- Gå till sängs fyra till åtta timmar innan du planerar att vakna så att du blir fräsch när du mediterar. Ställ in ett larm för den tid du vill stiga. Säg en kvällsbön som Kirtan Sohila innan du går tillbaka för natten för att ställa ditt medvetande i ett meditativt läge.
- Vakna upp tidigt när allt är tyst så det är mindre troligt att du blir störd medan du mediterar. Stig upp på samma gång varje dag så att du vänjer dig att stiga enligt schema och är mer benägna att vakna naturligt.
- Börja meditationen hörbart så snart du vaknar. Stig upp ur sängen med en gång för att undvika att somna.
- Utför isnaan och ta en snabb dusch eller bad. Kallt eller kallt vatten hjälper dig att vakna upp och hålla dig vaken. Fortsätt din meditation hörbart medan du badar, binder håret och klä dig.
- Använd bekväma lösa kläder så att ingenting begränsar, binder eller hindrar cirkulationen. Ha en speciell sjal eller lätt filt för att ge värme under meditation. Bär samma kläder och använd samma lindning varje dag för att hjälpa dig att fastställa din rutin, tvätt vid behov.
- Välj en plats där du troligtvis inte blir störd. Överväg att avsätta ett speciellt utrymme eller plats i ditt hem för meditation. För att hjälpa dig att vara vaken, sitta med ryggraden rakt i en flexibel hållning med benen korsade i ett bekvämt läge medan du mediterar.
- Undvik konstgjord belysning. Om det är nödvändigt för din komfort kan ett ljus eller nattljus tändas, helst bakom din siktlinje.
- Titta med ditt inre öga. Centrera ditt fokus genom att stänga ögonen och visualisera mentalt en Sikh-symbol som en khanda, Ik Onkar eller föreställa dig att skriva ett ord som Waheguru.
- Lyssna med ditt inre örat. Centrera ditt fokus genom att koncentrera dig på ett enda ord eller fras som Waheguru, Ik Onkar, för att upprepa antingen hörbart eller tyst. I sikhism är hörbar upprepning känd som Naam Jap och tyst recitation som Simran.
- I gryningen kan du läsa, recitera eller på annat sätt granska nitnem eller dagliga böner. Ta en hukam från Guru Granth Sahib (eller läs en slumpmässig vers från ditt föredragna skrift).
Den största motiverande faktorn för att fastställa vanan att vakna upp för Amritvela och engagera sig i meditation på morgonen är själens längtan och önskan efter andlig förening med den gudomliga älskade. Skapa ett heligt utrymme där du kan gå för att lämna världen åt sidan för att smälta samman med det älskade gudomliga. Trots bästa ansträngningar att stiga tidigt kan det komma dagar då du har svårt att stå upp. Ibland måste du fuska eller luras och du kan använda ett Amritvela-fuskark. I den andra änden av spektrumet kan du ibland bara inte sova medan du ivrigt väntar på att det ska vara dags att stå upp. Se efter tecken på att du kanske mediterar för mycket, eftersom den sublima upplevelsen av helig sammanslagning kan bli beroendeframkallande.
